对于一些人来说，“瑜伽”意味着仪式感的吟诵、深呼吸和缓慢的动作；而对另一些人来说，它则是将身体扭曲成复杂姿势，直到汗水湿透瑜伽垫。实际上，瑜伽可以包含以上两种形式，甚至更多变化，这取决于瑜伽的风格和授课的老师。

瑜伽老师通常会接受多种风格的培训，比如哈达瑜伽、流瑜伽、艾扬格瑜伽、阿斯汤加瑜伽、阴瑜伽等。尽管所有风格都包含体式练习，但它们在节奏、难度和重点上存在显著差异，即使是同一种风格的课程，也可能从舒缓到激烈各有不同。

那么，哪种课程最适合初学者呢？资深瑜伽教练蒂姆·塞内西表示：“最适合你的就是最好的。通往目标的路径有很多。”以下是对几种热门瑜伽风格的介绍，以及一个重要的建议。

哈达/阴瑜伽

“瑜伽”一词源于梵语，意为“结合”，涵盖运动、冥想和生活方式等多个方面。哈达瑜伽（意为“力量”）从技术上讲，是任何包含体式的瑜伽课程。例如，常见的拜日式就是一种包含12个体式的序列，是许多课程的开场环节。

通常，哈达瑜伽课程较为温和，注重呼吸练习（调息），体式保持时间较长，动作节奏较慢。这种风格非常适合初学者，有助于在提升灵活性和平衡性的同时放松身心。

阴瑜伽则更注重通过拉伸肌肉的结缔组织来恢复身体。练习者需要保持体式5分钟甚至更久，让身体适应姿势，而不是过度用力。

流瑜伽/阿斯汤加瑜伽

流瑜伽是一种更具活力和流畅性的瑜伽形式，通过体式的转换与呼吸协调，动作连贯。一些高级的流瑜伽课程可能会以较快的速度进行，每个呼吸对应一个动作。这种风格通常被称为“流动瑜伽”或“力量瑜伽”，适合身体素质较好的人，但教练仍建议从初学者课程开始。

阿斯汤加瑜伽与流瑜伽类似，但更注重一系列固定的体式，学生每天重复练习，通常按照自己的节奏进行。随着练习者体能和技能的提升，他们会逐渐进入更具挑战性的体式序列，类似于武术中的晋级。

艾扬格瑜伽

艾扬格瑜伽与流瑜伽使用相同的体式，但课程节奏更慢，重点在于通过微小的调整实现身体各部位的精准对齐。体式保持时间更长，学生经常使用辅助工具（如瑜伽砖、瑜伽带等）。这种风格特别适合正在从伤病中恢复的人，或者希望在尝试其他风格之前打好瑜伽基础的人。

关于选择瑜伽风格的重要建议

如今，许多瑜伽课程会融合多种风格，且不一定用上述术语来命名。课程简介可以提供一些线索，但不要害怕向瑜伽工作室或教练提问。如果找不到专门的初学者课程，也不必担心，大多数教练都欢迎初学者，并会根据个人情况做出调整。

最重要的是，不要急于下结论。尝试几节不同风格的课程，直到找到最适合你的风格或教练。正如教练安妮·范·瓦尔肯伯格所说：“很多人尝试一两次瑜伽后就说‘我不喜欢’，其实他们可能错过了对生活非常有益的东西。”